Leiden Sie an „Aufschieberitis“? Das können Sie dagegen tunKennen Sie das auch? Eigentlich hatten Sie sich so viel vorgenommen, aber am Ende des Tages ist die To-Do-Liste noch genauso lang und Sie wissen einfach nicht, wo Ihre Zeit geblieben ist. Oder Sie trödeln ziellos herum, während eine wichtige Deadline immer näher rückt und können sich einfach nicht überwinden, die Sache anzugehen. Wir alle kennen diese Momente, an denen wir wichtige Dinge einfach nicht erledigt bekommen und ständig vor uns herschieben. Diese „Aufschieberitis“ nennt man auch Prokrastination. Aber noch viel wichtiger ist: Was können Sie dagegen tun? Lesen Sie unsere Tipps – und handeln Sie danach! Der erste Schritt ist der schwersteDas größte Problem liegt oft darin, überhaupt in Gang zu kommen. Jeder, der schon einmal versucht hat, ein liegen gebliebenes Auto anzuschieben, weiß wie das ist: Der erste Schritt ist am schwersten. Wenn der Wagen einmal rollt, wird es gleich viel einfacher, vorwärts zu kommen. Und das gilt genauso für alle anderen Aufgaben. Wenn Sie sich also das nächste Mal an die Arbeit machen, denken Sie nicht an den ganzen Berg, der vor Ihnen liegt, sondern nur an den ersten Schritt. Sie werden sehen, das Ihnen die Dinge gleich viel leichter von der Hand gehen. Achten Sie auf Ihre EnergiereservenTeilen Sie Ihre Energie ein! Einen Marathon gewinnt man auch nicht mit einem schnellen Sprint gleich am Anfang. Planen Sie genügend Pausen ein und teilen Sie die Arbeit in kleinere Portionen auf. Beobachten Sie, zu welchen Tageszeiten oder an welchen Wochentagen Sie am produktivsten sind und berücksichtigen Sie auch das bei Ihrer Planung. Wenn Sie so vorgehen, brauchen Sie Ihre Energiereserven nicht auf und haben unterwegs immer wieder ein kleines Erfolgserlebnis. Das Geheimrezept, um motiviert zu bleiben. Bauen Sie Blockaden abAuch Ängste können ein Grund dafür sein, dass Sie Dinge ständig aufschieben. Dahinter steckt entweder Angst vor Versagen oder vor dem Erfolg. Gehen Sie solchen Ängsten auf den Grund und sprechen Sie mit anderen darüber. Sie werden merken, dass es eigentlich gar nicht so schlimm ist, sobald Sie Ihre Befürchtungen ausgesprochen haben. Und wenn wir mal ehrlich sind, ist ein Misserfolg nicht besser als das Gefühl, wie gelähmt zu sein und nichts zu schaffen? Abhilfe durch MikrodosierungSchon mal von Mikrodosierung gehört? Diese Methode kann helfen, wenn Sie an akuter Prokrastination leiden. Was dahinter steckt? Bei dieser recht neuen Methode werden Halluzinogene in sehr kleinen Dosen eingenommen. Statt einem psychedelischen Effekt lösen Sie damit eine Intensivierung der Gehirnaktivität aus. So können Sie hochkonzentriert über längere Zeit an kniffligen Aufgaben arbeiten, ohne dass Sie abgelenkt werden. |
Frequently asked questions
What is procrastination and why do people struggle with it?▼
Procrastination, or 'Aufschieberitis' in German, is the habit of delaying important tasks. The main challenge is getting started, as the first step is often the hardest, similar to pushing a stationary car—once it starts moving, progress becomes easier.
How can breaking tasks into smaller steps help with procrastination?▼
Instead of focusing on the entire workload ahead, concentrate only on the first small step. This psychological trick makes tasks feel less overwhelming and helps you gain momentum, turning procrastination into action.
How should I manage my energy to stay productive?▼
Divide your energy wisely by scheduling adequate breaks and splitting work into smaller portions. Identify your most productive times of day or week, and plan important tasks accordingly to avoid draining your energy reserves.
What psychological fears cause procrastination?▼
Fear of failure or fear of success can trigger procrastination. By discussing these anxieties with others and acknowledging them, you'll realize they're less intimidating than the paralyzed feeling of not accomplishing anything.
What is microdosing and how does it relate to overcoming procrastination?▼
Microdosing involves taking hallucinogens in very small doses to intensify brain activity rather than produce psychedelic effects. This method can help those with acute procrastination maintain deep concentration on difficult tasks without distraction.